Un Cafelito a las Once – 1C11

Los cuidados médicos modernos deberían tener la misma precisión y reproducibilidad en los programas de ejercicio que la que se espera en las dosis que se recetan en medicina. Vert Mooney, Doctor

Es hora de empezar a trabajar el músculo

En 1940, el ejército alemán obligó a miles de ciudados polacos de religión judía a aislarse tras unos muros en una zona de Varsovia. Fue el conocido luego como gueto de varsovia que tan bien reflejó la película “El Pianista”. Durante meses, los miles de personas allí hacinadas, se vieron sometidos a unas condiciones de vida inhumanas. Los que no eran seleccionados para trabajar y morir en los campos de concentración, morían de hambre u otras enfermedades dentro del gueto. Tras 4 años de confinamiento, de los 400.000  seres humanos que entraron en el gueto (la población entera de Palma de Mallorca), solo sobrevivieron 50.000 (la población de Utrera).

En medio de tanta crueldad, 28 médicos tuvieron el empuje y coraje para seguir investigando. Una de las cosas más importanes que descubrieron fue que la muerte por hambre era debida, principalmente, a la pérdida de masa muscular o sarcopenia. Este valiente estudio (teniendo en cuenta las circunstancias en las que fue hecho) ha permitido a los investigadores de la actualiadad, reparar en la importancia del músculo como elemento fundamental de la salud. Sus estudios se encuentran recogidos en el libro “The Jewish Doctors in the Warsaw Ghetto“.

Por supuesto el desarrollo de masa muscular depende de ciertos factores, siendo los más importantes, la nutrición y el ejercicio físico. En cuanto al primero, ya he comentado en artículos anteriores la importancia de reducir la ingesta de carbohidratos refinados y azúcares, pero ¿qué tipo de ejercicio físico es el mejor para nustro cuerpo y para nuestros músculos? ¿por qué la masa muscular es tan importante?

“porque sé dónde me aprieta el zapato” – Sancho Panza

Son bonitos pero ¿y tu espalda?

Una de las partes más importantes de nuestro cuerpo, y a la vez una de las más olvidadas son los pies. Los maltratamos sin piedad. Tanto hombres como mujeres. En general cuando compramos unos zapatos, a lo único que prestamos atención es a la estética. ¿Sabías que los zapatos con tacón (tanto de hombre como de mujer) elevan las caderas, y son una de las principales causas de lordosis lumbar y dolores de espalda? Lo natural en el ser humano es ir descalzo. Por tanto, cualquier zapato que nos aleje mucho de eso es malo. Para evitarlo he encontrado dos tipos zapatos que nos pueden ayudar a conseguir una nueva forma de andar y correr:

Si has corrido 100 metros, podrás correr 101 – Manuel Gómez-Brufal Flores (Entrenador)

Lo conseguí. Terminé mi primera carrera de 10 Km. La carrera popular BBVA. Mi tiempo: 48 min. 21 seg (tiempo real 47:44). Hace unos meses no hubiera pensado que iba a correr por gusto. Hace unos meses ni se me hubiera pasado por la cabeza que iba a correr una carrera popular. Hace unos meses ni me podía imaginar que iba a querer correr más carreras. Correr por correr está siendo todo un descubrimiento en mi vida diaria, y una de las actividades más gratificantes. Cuando se empieza una actividad nueva, la que sea, durante la fase de aprendizaje es, probablemente, cuando más se disfruta. A mi siempre me ha gustado el deporte, pero llevaba mucho tiempo practicando el mismo. Así que quiero compartir con vosotros las lecciones que he aprendido tras mi primera carrera de 10 Km.

Nunca me ha gustado correr por correr. Lo reconozco. Si he corrido haciendo deporte, ha sido porque no he tenido más remedio. Porque si corría estaba en buena forma y si estaba en buena forma jugaba mejor. Sin embargo, desde hace algún tiempo y tras leer algunos blogs y ver algunos videos me he sentido muy motivado a hacerlo. Las sensaciones no han podido ser mejores, y ya llevo corriendo varios meses con cierta regularidad. He aquí las lecciones que he aprendido y cómo conseguir la motivación suficiente para empezar a correr.