El cuerpo de 4 horas

 “Si buscas resultados diferentes, actúa de forma diferente” – Albert Einstein

Just Got My Copy of Four Hour Body by Tim Ferriss

Es un buen tocho

Muchos de los lectores de 1C11 ya sabrán quién es Tim Ferriss. Recomendé un libro suyo hace no demasiado tiempo. Para aquellos que no sepan quién es, os diré que Tim Ferriss se podría definir como un experimentador de la vida. Tim trata de buscar aquellas técnicas, métodos, trucos, acciones que produzcan el mayor beneficio con el menor esfuerzo. Su primer libro se centró en aplicar esta filosofía al trabajo, llegando a la situación de poder ganarse la vida trabajando solo 4 horas a la semana. Sí, suena a cuento, pero muchas de las estrategias que explicaba en su primer libro son muy útiles para cualquiera de nosotros y de hecho, hay quienes han intentado seguir sus pasos con cierto éxito.

En este segundo libro Tim nos propone llevar esta filosofía a nuestro propio cuerpo ¿Qué podemos hacer para adelgazar, tener gran sexo, dormir, correr, nadar, saltar, etc… con el menor esfuerzo posible? Tim ha pasado los últimos 10 años de su vida midiendo todo, probando todo, monitorizando todo, pesando todo, comiendo de todo y todas esas experiencias las ha plasmado en un libro, en mi opinión fascinante. Por supuesto, no está exento de partes criticables o dudosas, pero su lectura es una gran experiencia.

Mi intención con este post es daros mi opinión (desgranando algunos detalles del libro) pero también animaros a su lectura (de momento solo en inglés) ofreciendo algunos consejos para que le podáis sacar todo el partido.

The 4 Hour Body, es bastante diferente al libro anterior. Mientras que en 4 Hour Workweek, el libro era un todo, donde se nos iba conduciendo paso a paso a través de una ruta dirigida a liberarnos de nuestros trabajos de toda la vida, en este libro las rutas son múltiples y cada uno es libre de elegir. No es un libro pensado para leer de la primera hoja hasta la última, sino más bien de una forma más efectiva.

The Four Hour Body es un libro para trabajarlo, para estudiar. Nos anima a buscar más información sobre los temas que comenta. De hecho, él mismo nos “obliga” a hacerlo. Mucho de lo que cuenta es chocante y es por ello que nuestro espíritu crítico debe estar alerta para pone en duda sus afirmaciones y probarlas.

Su experiencia de lectura mejora mucho si disponemos de un iPad (o tablet PC o smartphone) ¿Por qué? Pues porque muchos de los capítulos están llenos de referencias a enlaces externos o nos invitan a buscar información. Tras finalizar un capítulo se nos ofrecen enlaces para seguir investigando por nuestra cuenta. En mi caso, siempre que podía me pasaba un buen rato reflexionando o buscando más información. De hecho, no me extrañaría que Tim sacara una versión de su libro para iPad, porque le daría un gran dinamismo y evitaría tener que estar alternando todo el rato entre el libro y Google.

El libro es totalmente inútil si solo nos dedicamos a leerlo. Es posible que no todo lo que nos proponga nos interese, o nos guste, pero seguro que hay algún aspecto de nuestra salud o físico que queremos mejorar. Leer el libro y no tratar de poner en práctica algunas de sus propuestas es tirar el dinero. No lo hagas. Prueba algo, cambia alguna rutina, pon en duda tus principios y conocimientos y experimenta con tu propio cuerpo. Tim hace un gran trabajo en discriminar lo posible y alcanzable de lo peligroso y poco aconsejable. En ese sentido, puedes estar tranquilo.

Puntos fuertes del libro

Para mi el libro tiene una serie de puntos fuertes muy interesantes:
  • Nutrición, en el tema de la nutrición Tim sigue más o menos los principios de las dietas bajas en hidratos + paleo. En lo llama una dieta slow-carb (traducción al español de este capítulo). Básicamente consiste en limitar azúcares refinados y cereales sustituyéndolos por legumbres, verduras, pescados y carnes. Quizá el aspecto más novedoso sea el concepto del “binge day”, o “día del atracón”. En su dieta, está previsto un día en el que está permitido comer cualquier cosa. De esta forma es posible quitarse de la cabeza las ansias por un bollo, una pizza o similares
  • Sexo. Quizá el capítulo que ningún hombre debería dejar de leer. Sí, todos pensamos que somos los mejores en la cama, pero Tim nos saca los colores. ¿Cuánto tiempo le has dedicado al clítoris de tu pareja en toda tu vida? ¿5 min en total? Tim nos propone dedicarle ¡15 por sesión! en lo que el llama “el orgasmo femenino de 15 min“. También incluye un capítulo enfocado la la fertilidad y la líbido masculina y femenina y la importancia de la testosterona en todo ello.
  • Problemas con el sueño. Un buen descanso en fundamental para una buena salud. Parece que Tim ha tenido desde siempre problemas con él. Este capítulo da una serie de consejos que nos pueden ayudar a conciliar mejor el sueño. También es interesante cómo lograr dormir poco en caso de necesidad.
  • Lesiones. Aquí se ofrece una perspectiva para mi desconocida sobre el tema. Las lesiones y dolores crónicos, mas allá de problemas puntuales provocados por caídas o similar, podrían tener su origen en desequilibrios entre distintas partes del cuerpo. Por ejemplo, es posible que tengas una pierna más fuerte que otra y que se te provoque más lesiones. En este capítulo Tim nos ofrece una serie de ejercicios orientados a re-equilibrar partes del cuerpo que podrían estar descompesadas.
  • Ejercicio físico. Son muchas las recomendaciones en esta línea, natación, correr, pesas… pero de todas ellas lo que yo me llevo es el uso de las kettlebell. Son unas bolas de acero, usadas sobre todo en Europa oriental, con un asa que permiten hacer gran cantidad de ejercicios dinámicos, mezclando fuerza, resistencia y movimiento. Yo os contaré más detenidamente mi experiencia.

Puntos débiles del libro

El libro tiene algunos puntos débiles que merece la pena tener en cuenta:
  • Afirmaciones contradictorias. En mi opinión no lo son tanto, pero las pongo aquí porque hay muchas de las reviews de su libro en Amazon que comentan que en un capítulo dice una cosa, mientras que en otro justo la contraria. Es cierto. Pero, como he dicho al principio, hay que saber entender el libro. Cada uno tiene que ir escogiendo su propia ruta. Lo que puede ser bueno para aumentar el recuento de espermatozoides puede no ser tan bueno para perder peso. No somos máquinas, y en cada caso habrá una necesidad distinta.
  • Afirmaciones dudosas. El capítulo de sexo es muy gracioso, pero creo que también Tim se pasa un poco, cuando afirma que tras 2 semanas comiendo carne natural de pasto en Guatemala, su nivel de feromonas era tan alto que las mujeres poco menos que se le tiraban encima. Más bien creo que llegó con “muchas ganas” de su estancia allí ;). Otras como comer almendras antes de dormir para conciliar mejor el sueño, bueno… tengo mis dudas.
  • Ganancia de músculo. Este es quizá el punto más controvertido. Tim afirma que usando su protocolo la ganancia de músculo está asegurada. La mejor crítica que he encontrado a sus métodos es esta: How Tim Ferriss REALLY Gained 34 Pounds of Muscle in 28 Days. Por experiencia propia puedo decir que ganar músculo es muy exigente y que además tiene un componente genético y de edad muy fuerte. Un simple protocolo no puede ser garantía. Lo que sí es interesante son las técnicas que usa y poder usarlas como guía para tus propios objetivos.
  • Límites de la autoexperimentación. Aunque experimentar con uno mismo es interesante, la validez de sus resultados es cuestionable. Por ejemplo, el hecho de comer una cosa nos haga sentir mejor no quiere decir necesariamente que sea bueno. Un fumador dirá que se siente genial tras fumar un cigarillo. Es decir, su experiencia individual es buena. Sin embargo, millones de muertes y enfermos de cáncer en todo el mundo, nos dicen que son los datos combinados los que tenemos que tener en cuenta, y no la típica frase de “a mi un cigarillo me sienta de lujo”. Por supuesto, Tim no propone esto, pero es interesante tener presente que antes de experimentar nada busquemos referencias. Si muchos lo han probado con buenos resultados puede a que a ti te funcione. Pero que a ti te funcione no implica que les vaya a funcionar a los demás.
  • USA Oriented. Aunque muchos de sus consejos son universales, todo el libro está orientado al público americano. Por ejemplo, los retos deportivos están basados en pruebas de la NFL (futbol americano) o Baseball. Lo mismo ocurre con las recomendaciones a la hora de adquirir suplementos, comidas, o accesorios. Por supuesto, hoy en día se encuentra de todo en todos lados, y se puede comprar en cualquier parte del mundo, pero estaría muy bien que la versión traducida reflejara estas diferencias (al menos a nivel europeo). Una versión “localizada” del libro estaría muy bien. Por ejemplo, me encantaría hacer esas pruebas deportivas de las que habla, con fútbol o baloncesto.

Conclusión

El libro es fascinante en muchos de sus capítulos. Es un punto de inicio para conocer más cosas y más interesantes. De esos libros que estimulan tu cerebro y te animan a seguir investigando por tu cuenta y a poner en práctica cosas. El estilo es más como una recopilación de posts de un blog, y no está pensado para leer de principio a fin.

Si alguno de los temas que trata es de tu interés (sueño, sexo, ejercicio, nutrición) y tienes un nivel medio de inglés, seguro que le sacarás mucho partido siempre y cuando lo adaptes a tus propias necesidades. Os dejo más abajo el enlace de Amazon.es por si os interesa comprarlo (si lo hacéis desde aquí ayudaréis un poco a 1C11, gracias).

13 comentarios para “El cuerpo de 4 horas”

  1. Información Bitacoras.com…

    Valora en Bitacoras.com:  ”Si buscas resultados diferentes, actúa de forma diferente” – Albert Einstein Es un buen tocho Muchos de los lectores de 1C11 ya sabrán quién es Tim Ferriss. Recomendé un libro suyo hace no demasiado tiempo. Para ……

  2. […] 1c11 revisa “El Cuerpo de 4 horas”, de Tim Ferris. […]

  3. Daniel dice:

    Muy interesante ya tengo el libro a ver que tal. Tu blog me encanta de hecho lo tengo suscrito en google reader.

    Un saludo.

  4. Andres Riveros dice:

    Hola, a propósito de Tim Ferris, ya está en pre-venta su nuevo libro The 4-Hour Chef.

    Deberías echar un vistazo al post de su blog, en donde lo promociona, ya que va a regalar 50 Kindle Fire.

    Tu tienes posibilidad de participar con tu blog, te dejo el link http://goo.gl/w6uz9

    Saludos.

  5. morelia perez dice:

    Esta bien interesantes¡¡¡

  6. […] Sin embargo, su blog no solo se centra en “trucos para estudiar”, más que nada porque ya ha pasado en parte su fase de estudiante y ahora también escribe sobre el trabajo. Si queréis haceros una idea de por donde van los tiros, mejor os remito a un par de absolutamente imprescindibles post invitados que hizo para dos de los blogs de cabecera del cafelito, los de Ramit Sethi y Tim Ferriss: […]

  7. De Tim Ferris sólo he leído “The 4 Hour Chef” y no sería con él tan generoso como tú.

    Da algunos consejos interesantes, aunque poco originales y sus técnicas culinarias dejan bastante que desear. Prefiero a Bittman.

    De verdad, te hartas de leer el nombre de tooooodos sus amigos y lo guay que es ser él y tener una novia tan estupenda como la suya.

    Del libro decidí probar su recomendación sobre la proteína matutina y, como no hay dos cuerpos iguales, al mío le sentó como un tiro.

    Creo que la mentalidad americana es muy dada a este tipo de soluciones rápidas y Tim ha sabido hacerse un hueco para ganar dinero.

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  12. Alex dice:

    Woooow te lo has leido de principio a fin!

    Hace un par de días que inicie la lectura del libro y estoy realmente encantando, estoy siguiendo al pie de la letra los consejos de Tim, yo apenas voy por “Fundamentals”

    Hubiera querido conseguir el libro en formato fisico pero en mi país es difícil conseguirlo así que lo estoy leyendo en formato digital.

    Espero que para complementar esta información estoy escribiendo un diario con fotos de los resultados que voy a obtener de aplicar los consejos de El cuerpo perfecto en 4 horas, lo pueden ver en http://www.aceleradordepeso.com

    A estos primeros días me siento muy bien, tengo la certeza de que voy a bajar algo y que estos pequeños cambios van a dar increíbles resultados tal como lo dice Tim!

    Un abrazo!
    Alex

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