Consejos para un corredor principiante, de un corredor principiante

Levitación por lcrf
Consejos y trucos para correr si eres principiante
Cómo motivarse

Nunca me ha gustado correr por correr. Lo reconozco. Si he corrido haciendo deporte, ha sido porque no he tenido más remedio. Porque si corría estaba en buena forma y si estaba en buena forma jugaba mejor. Sin embargo, desde hace algún tiempo y tras leer algunos blogs y ver algunos videos me he sentido muy motivado a hacerlo. Las sensaciones no han podido ser mejores, y ya llevo corriendo varios meses con cierta regularidad. He aquí las lecciones que he aprendido y cómo conseguir la motivación suficiente para empezar a correr. Estos son mis consejos y trucos para correr si eres principiante:

  • “Cuando pensés en correr, andás”. Parece que esto es lo que dijo un entrenador argentino a uno de sus jugadores que era un poco “cabra loca”. Lo mismo es aplicable para intentar empezar a correr. Si nunca has corrido antes, puede ser muy frustante, dar 4 pasos, y cansarse. Por eso, lo mejor es ponerte ropa de deporte y salir a andar rápido. No te cansarás, y además poco a poco irás cogiendo tono muscular. Al cabo de varias sesiones puedes empezar a trotar. No se trata de sufrir, sino de disfrutar el momento y el bienestar posterior.
  • Elige una hora del día que sea siempre la misma. Mi recomendación. A primerísima hora de la mañana, antes de ir a trabajar, antes de desayunar. Madruga para encontrar tu momento. Basta con ponerse ropa cómoda y salir a la calle. Está todo tranquilo, puede que veas el amancer. No tendrás ninguna tarea ni obligación que haya surgido durante el día. Si corres por la tarde, es probable que haya planes imprevistos que te impidan hacerlo. Por la mañana no. De todas formas, si te cuesta madrugar, elige otra hora del día, pero haz que todos lo sepan para respeten ese momento. No corras por la noche, al contrario de lo que parece, no relaja, sino que excita y es posible que te cueste más dormir.
  • No compres ropa especial para correr. Al menos al principio. Comprar zapatillas, ropa, un mp3, no va a hacer que tengas ganas de correr. Hace tiempo, decidí que iba a ir a nadar a la piscina (creo que el próximo invierno lo intercalaré con correr). Me compré todo el equipo, gorro, gafas y bañandor turbo. De esto hacen tres años y la primera vez que estrené el equipo fue en un SPA hace poco. Más adelante puedes pensar en comprarte unas nuevas zapatillas para andar o correr.
  • Coméntalo con todo el mundo, es más, haz públicos tus logros. Hoy que ido por aquí, he corrido/andado X minutos. Márcate objetivos alcanzables, como hoy voy a ir a tal sitio. Una buena motivación es también prepararse para correr una de las muchas carreras populares que hay. Eso sí, ten cuidado en cómo y por qué anuncias tus objetivos.
  • Busca un compañero de fatigas. Es más facil conseguir la motivación si buscas una persona con la que correr. El hecho de no quedar mal con la otra persona ya te fuerza a salir a correr.
Cómo correr

Correr en la Playa por Señor Hans

Correr en la Playa

  • ¿Qué hacer si me canso? Bajar el ritmo todo lo necesario hasta andar. No estás en una competición, estamos corriendo para nosotros. Por supuesto, no intentes seguir el ritmo de otro y mucho menos al principio. Si la otra persona quiere ir más rápido, no hay problema, luego nos vemos. Tú, a tu ritmo.
  • Bebe agua, antes, durante (por ejemplo en fuentes que encuentres por el camino), y por supuesto después. Si es posible, bebe alguna bebida isotónica y si es de fabricación casera mejor. Si sales en ayunas como yo, puedes tomarte un plátano. Yo, de momento, no como nada antes de salir y no me he encontrado sin fuerzas nunca. Supongo que, a pesar del ayuno nocturno, hay bastantes reservas en los músculos.
  • Lleva un ritmo de respiración regular. Incluso si solo vas a andar. Parece ser, que un ritmo de inspirar durante tres pasos y expirar durante los dos siguientes es el mejor. Prueba. Lo más imporante, en cualquier caso es la expiración, ya que nos permite sacar más CO2 y ayuda a la inspiración.
  • Corre sobre las puntas de los pies. Si siempre corres apoyando talón, gran parte del golpe lo absorbe una parte del cuerto que no está preparada para eso. Es mejor apoyar la puntera y de esa forma, las almohadillas de los dedos, y de la planta soportan el impacto y tendrás menos lesiones.
  • Siempre que puedas, busca pistas de tierra para correr. El asfalto o las aceras absoben peor las zancadas. Evitarás lesiones.
  • Estira. Si no has estirado nunca, busca tablas de estiramiento sencillas por internet y estira. Yo solo estiro al terminar, porque al inicio no me siento cómodo estirando. Busca una tabla que te vaya bien y hazla siempre.
  • Da los buenos días a otros corredores que te encuentres. Reconforta.
  • Date una buena ducha y al acabar pon el agua fria y mojate las piernas un par de minutos. Esto ayudará a que estimules la circulación y hará que la sangre cargada de CO2 sea reemplazada con más facilidad por sangre más rica en O2. Pruébalo, te sentirás genial. Si eres valiente, mójate todo el cuerpo. Brrrrr
  • Deja que tu cuerpo sude. No te duches nada más acabar, deja que tu cuerpo vaya recuperando la temperatura de forma natural. Además, sudar forma parte del aparato escretor y de esta forma eliminarás más toxinas.
  • Toma un buen desayuno después de correr. Lo mejor es que tomes un buen desayuno anti-inflamatorio y comiences la mañana con energía. Aunque parezca paradójico evita los hidratos innecesarios de un desayuno inflamatorio.

¿Qué consejos y trucos usáis vosotros al correr o para motivaros para correr? Comparte tus experiencias en los comentarios.

35 comentarios para “Consejos para un corredor principiante, de un corredor principiante”

  1. Marta dice:

    Hola Aitor,

    yo disiento en lo de " A primerísima hora de la mañana, antes de ir a trabajar", yo prefiero a eso de las 8/9 de la noche viendo la puesta de sol, aunque lo del chorro de agua fria en las piernas es super recomendable…

    Saludos

  2. Marta dice:

    Hola Aitor,
    yo disiento en lo de ” A primerísima hora de la mañana, antes de ir a trabajar”, yo prefiero a eso de las 8/9 de la noche viendo la puesta de sol, aunque lo del chorro de agua fria en las piernas es super recomendable…

    Saludos

  3. Información Bitacoras.com…

    Valora en Bitacoras.com: No compres ropa especial para correr. Al menos al principio. Comprar zapatillas, ropa, un mp3, no va a hacer que tengas ganas de correr. Hace tiempo, decidí que iba a ir a nadar a la piscina (creo que el próximo invierno lo i…

  4. rus dice:

    totalmente de acuerdo, a correr se aprende corriendo, cuando no puedas estar sin correr es cuando debes d eempezar a plantearte adquirir equipo mega chulo, zapatillas transpirables y camisetas con gps si quieres pero al principio con una zapatas yunos rockis ya tenemos.

  5. rus dice:

    totalmente de acuerdo, a correr se aprende corriendo, cuando no puedas estar sin correr es cuando debes d eempezar a plantearte adquirir equipo mega chulo, zapatillas transpirables y camisetas con gps si quieres pero al principio con una zapatas yunos rockis ya tenemos.

  6. Ramón (tu cen dice:

    Me ha gustado tu post…

    Y estoy totalmente de acuerdo en todo lo que apuntas y recomiendas…

    Ahora por desgracia, mi compañero de carreras, después de un par de radiografías que han confirmado que tiene la rodilla derecha machacada, sólo puede andar rápido (si corre durante un tiempo largo se le sobrecarga y empieza a cojear…) así que los dos salimos dos-tres veces por semana a andar rápido (rollo marcha). Efectivamente estoy hablando del gran Draco… (echad un vistazo al canicross http://www.canicross.es/ es muy divertido y una forma diferente de pasear con tu perro durante la semana, discrepo de los dueños que sacan a sus perros a la esquina de casa y se ponen a hablar de política o de fútbol… ¡para eso tenemos el correo en horario laboral! tu perro necesita hacer ejercicio y descubrir mundo interaccionando contigo, no que lo sueltes sin más)

    Y a las 8/9 de la noche es una buena hora (hace que te relajes y despejes la mente de todo el día, más tarde es cierto que dificulta la conciliación del sueño, contrariamente a lo que piensa la mayoría de la gente, por lo que has apuntado)

    Grande Aitor, sigue así

    Ramón

    • Aitor dice:

      Ramón, gran comentario! Lo del canicross no lo conocía pero es muy interesante tanto para el dueño como para el perro.

      De lo la rodilla, solo te puedo decir que trates de fortalecer lo máximo posible el cuádriceps a ver si quita presión a la rodilla.

    • Aitor dice:

      Ramón, gran comentario! Lo del canicross no lo conocía pero es muy interesante tanto para el dueño como para el perro.
      De lo la rodilla, solo te puedo decir que trates de fortalecer lo máximo posible el cuádriceps a ver si quita presión a la rodilla.

  7. Ramón (tu cen dice:

    Me ha gustado tu post…

    Y estoy totalmente de acuerdo en todo lo que apuntas y recomiendas…

    Ahora por desgracia, mi compañero de carreras, después de un par de radiografías que han confirmado que tiene la rodilla derecha machacada, sólo puede andar rápido (si corre durante un tiempo largo se le sobrecarga y empieza a cojear…) así que los dos salimos dos-tres veces por semana a andar rápido (rollo marcha). Efectivamente estoy hablando del gran Draco… (echad un vistazo al canicross http://www.canicross.es/ es muy divertido y una forma diferente de pasear con tu perro durante la semana, discrepo de los dueños que sacan a sus perros a la esquina de casa y se ponen a hablar de política o de fútbol… ¡para eso tenemos el correo en horario laboral! tu perro necesita hacer ejercicio y descubrir mundo interaccionando contigo, no que lo sueltes sin más)

    Y a las 8/9 de la noche es una buena hora (hace que te relajes y despejes la mente de todo el día, más tarde es cierto que dificulta la conciliación del sueño, contrariamente a lo que piensa la mayoría de la gente, por lo que has apuntado)

    Grande Aitor, sigue así

    Ramón

  8. [...] otros deportes y el blogger Leo Babauta, me inspiró para que corriera. Ya os comenté mis consejos para un corredor principiante, y mis lecciones tras mi primera carrera de 10 Km. Si nunca habéis corrido antes una carrera [...]

  9. Peleador_2196 dice:

    yo soy nuevo en esto, salgo con un fondista pero el corre mas rapido k io pero hago lo mejor que puedo pero estos dias anteriores me estaba doliendo el vaso pero creo que es por que como muxo pero he dejado de comer muxo y espero que me vaya bien esta vez gracias….!!*

  10. RodrigO pz Oe...!! dice:

    me meta es ser un gran fondista…!! =D pero a veces me motivo pero a veces nO asi que ojala que pueda lograr mi meta…!!*

  11. rodrigho ps Oe dice:

    gracias por escucharme

  12. Nachete Nachete dice:

    Felicidades por el post, me ha venido muy bien!

    Un pequeño apunte: Modifica el formato del texto de la primera imagen, con chrome se come el texto a la fotografía!

    Un saludo!

  13. patricia dice:

    me parececio muy interesante los consejos para que cualquier princiante pueda comenzar con ganas hacer ese deporte y continuarlo

  14. [...] Para las principiantes, y si quieres algunos consejos más, puedes seguir a Aitor Calero García en su blog  Un cafelito a las once. [...]

  15. james dice:

    Jamas salgas a trotar por la mañana sin desayunar

  16. laig dice:

    oooooooooo no me sibio pra nada lugo les cuento si me funciono

  17. lolila dice:

    excelente trabajo contunuen asi gracias

  18. Juan dice:

    No creo que sea buena idea lo de no comprar equipacion hasta cojerle el gusto a correr, no digo que tengas que comprarte la super equipacion pero minimo comprar unas buenas zapatillas que amortiguen para evitar lesiones de rodilla y pies, es como si decides hacer ciclismo pero al principio sales con la bici de cuando tenias 14 años, te destrozaras las rodillas por la altura del sillin y la ausencia de marchas. Tambien comprar ropa barata pero transpirable y comoda haran que le cojas mas el gusto ya que sufriras menos y querras repetir.

  19. ion dice:

    Hola Aitor,

    lamento decirte que se nota que eres principiante porque das consejos que o son incompletos o inválidos. Se nota que los haces con la mejor intención pero…Lo importante es correr con un calzado adecuado a la carrera. No puedes correr con unas "victoria" o unos zapatos deportivos(lo he visto). Complementa el consejo con: si tienes unas deportivas, úsalas hasta que cojas el hábito y entonces vete a un outlet o de rebajas (lo que tu dices, nohace falta gastarse un dineral para hacer deporte).

    Lo de las puntas de los pies es lo peor. El apoyo del talon hasta las puntas de los pies se denomina "efecto secante" y es fundamental para una perfecta amortiguación. Correr sobre las puntas de los pies supone una sobrecarga en la musculatura de la pierna (soleo y gemelo) que dependiendo de la persona puede llevar a una tendinitis en el tendón de aquiles.

    Correr a primera hora de la mañana sin desayunar después de un periodo de ayuno de 6-8 horas produce un catabolismo muscular (destrucción muscular) y un desgaste excesivo del cuerpo (metabolicamente hablando).

    Por favor matiza estos consejos.

  20. bea dice:

    hola!!! encuentro genial la pagina y los comentarios, todo sea para mejorar las marcas…..yo igual soy principiante y me lesiono super seguido..la verdad que he probado con diferentes zapatillas, pero nose quizas estoy haciendo el impulso con el talon…¿cual es la mejor forma de apoyar el pie al correr?, gracias

  21. Anónimo dice:

    Lo de la eXpiración… viene siendo algo distinto a la eSpiración en el mecanismo de respiración… Intenta cambiarlo, jeje. Por lo demás, genial!! Estoy empezando a cogerle gusto a correr, pero… desayunando antes!! Una máquina necesita combustible antes de accionarla, si no, no funciona :) Saludos!

  22. Efraín dice:

    Agradezco mucho tus consejos y comentarios de todos, pues así es cómo un servidor se ha puesto a correr mejor. Al igual que tú, llevo poco tiempo corriendo. No me hace muy feliz, pero poco a poco le voy tomando el gusto. Precisamente hoy hay una carrera de 5 y 10 km en la Cd. de México donde correré y es gracias, como ya lo había dicho, a los consejos que hoy voy preparado y gustoso para hacer mi mejor esfuerzo. Éxito a todos.

  23. elv dice:

    yo estoy corriendo, dia si i dia no, desde hace dos años, pero sin ayuda de nadie,pero cada vez estoy mejor,i me gusta mas,voy a mi marcha, i ami ritmo.pero necesito al gunos consejos

  24. Helena dice:

    Hola, ion. Gracias por aclarar estos consejos. Como corredora principiante, he encontrado muy difícil el averiguar la manera correcta de correr, las horas, la preparación y todo lo necesario. Te agradecería mucho si pudieras darme algún consejo más acerca de esto; por ejemplo, ¿es necesario desayunar muy bien antes de salir? ¿cómo puedo evitar lesiones en mis primeras sesiones? Mil gracias de antemano y un saludo!

  25. nan dice:

    Estoy saliendo a trotar hace dos meses es muy gratificante y mientrasmas lo hago mas me motivo a continuar.

  26. Nats dice:

    Hola Aitor,

    gracias por todos estos consejos… estoy empezando, y me fuerzo a hacerlo de momento, tengo que encontrar ese.. algo, que me inspire para correr. Pero gracias!!

  27. Nelson dice:

    Excelentes consejos…

    Aquí algunos más:

    1) Despertador lejos de la cama o de nuestro alcance

    2) Dejar todo listo el día anterior

    3) Preferir resistencia antes que velocidad

    4) Tener canciones que nos motiven

    5) Tener un compañero

    6) Hidratarse constantemente

    7) Controlar la el latido del corazón

    Para ver los 10 consejos en video pueden entrar aquí:

    http://www.nelsonportugal.com/10-consejos-para-co

  28. jose dice:

    Yo recomendaría para principiantes musica para correr, te ayuda a mejorar el ritmo y coger mas fuerza. Os paso una lista de canciones perfectas para correr http://inspirastic.com/musica-para-correr/

  29. Si, sobretodo al principio de empezar a correr la música es una buena ayuda. No hay nada mejor que ponerte una canción que te motive para salir a correr.

  30. Lucy dice:

    Hola, muy buen artículo! Realmente comparto muchas de tus ideas y ahora que estoy a punto de participar en mi primera carrera me ha resultado muy agradable leer tus consejos. :)
    Un saludo y Gracias!

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