5 formas de tomar 5 raciones de fruta y verdura al día
¿Te gustan las fresas?
En el anterior artículo de la serie sobre hábitos saludables hablamos sobre cómo beber más agua al día. En este segundo artículo veremos de qué forma podemos incorporar las famosas 5 raciones de verdura o fruta al día sin que nos cueste demasiado esfuerzo. Desde hace tiempo hay una campaña que nos invita a tomar 5 raciones de fruta o verdura al día. Aunque sobre algunas otras cuestiones sobre la nutrición, que veremos en el último capítulo de esta serie, hay mucha controversia, todos los expertos están de acuerdo en la importancia de las 5 raciones de fruta o verdura al día.
Llevar esto a la práctica puede ser complicado, más aún si no tienes la costumbre de tomar mucha fruta o verdura en tu dieta, como era mi caso en cuanto a la fruta.De hecho, aunque parece que últimamente el consumo de verduras y frutas haya aumentado (posiblemente Arguiñano haya tenido mucho que ver en esto), lo cierto es que poco a poco hemos ido cambiando nuestra dieta hacia otros alimentos menos saludables.
Lo primero que hay que decir, es que la recomendación no son 5 piezas de fruta o verdura, que sería más complicado, sino 5 raciones de verdura y fruta a lo largo de todo el día. Visto así resulta más sencillo cumplir con esta recomendación.
- Desayuno. Aunque hay una diferencia notable entre tomarse un zumo de frutas y la fruta en sí, es fácil tomarte un zumo de frutas recién levantado. Además de tu ración, empezarás el día con una buena hidratación, que también es muy importante. Si el zumo te lo puedes hacer tu mismo mejor. También puedes tomarte un zumo justo cuando llegues a trabajar. Eso si, en cualquier caso, busca uno de brick sin azúcares añadidos.
- Almuerzo. Si estás en el trabajo, procura llevar siempre una pieza de fruta, plátano, manzana, pera, mandarinas… De esta forma, además de “matar el gusanillo” de media mañana, tomarás tu segunda ración, y harás que llegues con menos hambre a la comida, lo que hará que no comas de más. Puedes acompañar esta pieza de fruta con algunos frutos secos (un puñado), para que aumentes tu sensación de saciedad.
- Comida. Si puedes incorpora un plato de verdura en el menú. Tanto si te haces tu la comida, como si comes fuera, siempre puedes elegir un primero de verduras. Por ejemplo, cremas de verduras. Además, puedes optar por una fruta de postre. Con lo que podrías tener otra ración extra aquí.
- Merienda. En mi caso, siempre he tenido la costumbre de merendar dulce, y me cuesta mucho tomar una fruta a esta hora. Lo que hago en su lugar algunas veces es tomarme una zanahoria cruda. Si no, un zumo u otra pieza de fruta también puede servir.
- Cena. Aquí, en función de las raciones que se lleven tomadas hay varias opciones. Por ejemplo, la crema de verduras, o una ensalada, o una macedonia de frutas. Una ensalada de tomate es una muy buena opción por las noches. Además de completar una ración más, harás que la cena sea más ligera y facilitarás el sueño evitando una digestión pesada por la noche.
Una recomendación general para tomar fruta es que la dejéis preparada antes de comer. Muchos de nosotros, no comemos fruta porque nos da pereza pelarla. Si al preparar la comida, ya la has pelado y la guardas en la nevera, te será mucho más sencillo comer una fruta de postre. Pruébalo.
Información Bitacoras.com…
Valora en Bitacoras.com: Llevar esto a la práctica puede ser complicado, más aún si no tienes la costumbre de tomar mucha fruta o verdura en tu dieta, como era mi caso en cuanto a la fruta.De hecho, aunque parece que últimamente el consumo de verdura…..
Otra opción es echar algo de fruta en las ensaladas, ya sea naranja, manzana, aguacate….también unas ciruelas pasas pueden ir bien….
Yo no como fruta porque es un rollo pelarla, si me la dan cortadita me la como, si no paso..
Otra opción es echar algo de fruta en las ensaladas, ya sea naranja, manzana, aguacate….también unas ciruelas pasas pueden ir bien….
Yo no como fruta porque es un rollo pelarla, si me la dan cortadita me la como, si no paso..
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Es verdad Marti, a mi me pasa lo mismo,pero hay tanta variedad de fruta que es cierto que la podemos emplear en muchos guisos de otras formas que no sean vistas sólo como un postre.
Que te parece una tortilla de calabacin y manzana¡¡Suena rico ehhh.
Es verdad Marti, a mi me pasa lo mismo,pero hay tanta variedad de fruta que es cierto que la podemos emplear en muchos guisos de otras formas que no sean vistas sólo como un postre.
Que te parece una tortilla de calabacin y manzana¡¡Suena rico ehhh.